z hantlami

[...] 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]

Z dwoma hantlami po 12.5kg dużo siły nie będzie.. Siłę najlepiej robić na max 5 powtórzeniach. Bez pomocy trenera lepiej w tym wieku nie zabieraj się za siłę bo się jeszcze rozwijasz. Sam możesz wykonywać ćwiczenia by podnieść ogólną sprawność. Może zainteresuj się książką "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya. Książka jest za darmo w pdf, [...]

[...] tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na koniec treningu można po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps czy nie ma [...]

[...] ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na piłce 5kg/10kg/10kg -15x +3x mostek na piłce po 15x** 5)wspięcia na palce stojąc na hantlami na stepie 2x10/13/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą 10/15/15kg-15x *w RDL nie wiedziałam jaki ciężar bo nie pamiętam kiedy robiłam więcej niż 10 powtórzeń, źle [...]

[...] podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami ponioedzialek rozpoczalem tydzien od klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion sztanga lamana uginanie przedramion sposobem mlotkowym

[...] maszynie siedząco na maszynie rozchylanie nóg na maszynie przyciąganie nóg na maszynie Brzuszki Prostowanie nóg na macie Piątek: barki + kaptury + brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Podnoszenie hantlami Brzuszki Prostowanie nóg na macie

[...] siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate sztanga 40 kg seria 12-10-8 na biceps sztanga na stojąco 18 kg seria 12-10-8 martwy ciąg 30 kg seria 12-10-8 przedramienia 18 [...]

[...] do klatki wisząc na drążku 3 serie – 15 powtórzeń Skłony na skośnej ławce 3 serie – 15 powtórzeń Środa – Barki Arnoldki 3 serie – 15 powtórzeń Boczne unoszenie ramion z hantlami 3 serie – 15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie – 15 powtórzeń Czwartek – Biceps i Triceps Uginanie przedramion na modlitewniku – 3 serie – 15 [...]

[...] w rekach 3. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach Przedramie 1. unoszenia sztangi z polozonymi lokciami na laweczce 2. podnoszenia szatngi nachwytem stojac 3. ruch hantlami w obie strony stojac (prosze wybaczyc o taki opis cwiczen, ale opisuje je wlasnymi slowami, gdy bedzie cos nie jasne prosze pytac) W trakcie tych cwiczen przedramie [...]

dajmy ze zostane przy moim planiem;p ktory jest wyzej ile tygodni nim cwiczyc? zostane przy nim bo kazde prawie kazde cwiczenie jest z hantlami a lekarz mowil aby "meczyc" lewa aby wrocila ona w jakims stopniu do normalnosci:)

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 4 x 10 9 7 5 -przyciąganie wyciągu górnego 4 x 10-4 Sroda -nogi-Brzuch -Przysiad 4 x 8-3 lubie -hack machine 4x 8-3 -wykroki z hantlami 4 x 10 -5 Brzuch tak samo Czwartek-Biceps-triceps Biceps: -Hantel na modlitewniku 3 x 12-6 -sztanga łamana 3 x 12-6 - młotki 3 x 12-6 Triceps: - Hantel zza głową 3 [...]

[...] 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset II. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Uginanie ramion drazkiem wyciagu dolnego - 3x 6 sztabka x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - [...]

[...] trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty założeniem było wykonanie dla każdego ćwiczenia 3 [...]

[...] masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki. Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak kto woli. Masz zrobić wykroki chodzone z hantlami, od takich leciuśkich obciążeń się nie rośnie.. sam gryf to za mało zdecydowanie. Śmiało rób wykroki z hantlami 12-tkami na początek, a potem coraz większe.

[...] 3x -10,10,10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12,10,10 6. Szrugsy 3x na maxa Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x –10,8,8 2. Modlitwenik 3x – 10.8,8 3. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x 10,8,8 3 dzień (barki, nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza główy 4x – 12,10,10,8 2. Arnoldki/wyciskanie hantli 4x – 12,10,8,8 3. Unoszenie ramion w [...]

[...] Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o trening chodziło. Posiłki: 1.250 ml mleka + płatki kukurydziane 2.3 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z sałatą [...]

[...] 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 8,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 [...]

Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]

[...] PIERSIOWA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół: 10-8-6-4 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 3. Rozpiętki hantlami 12-10-8-6 1. Uginanie przedramion szerokim podchwytem z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 2. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 3. [...]